Por Alexander Bonilla
Un pequeño ajuste en la rutina diaria podría marcar una gran diferencia para la salud cardiovascular. Según una investigación reciente publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, incrementar ligeramente la duración del sueño junto con otros hábitos saludables puede reducir de manera notable el riesgo de problemas cardíacos graves, como ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares y insuficiencia cardíaca.
El estudio siguió a más de 53,000 adultos durante ocho años y encontró que dormir apenas 11 minutos adicionales cada noche estaba vinculado con un 10% menos de riesgo de sufrir eventos cardiovasculares importantes. Este beneficio se potenciaba si se combinaba con apenas 4,5 minutos más de actividad física moderada diaria y la incorporación de un cuarto de taza extra de vegetales en la dieta.
«Demostramos que pequeños cambios en algunos aspectos de nuestra vida pueden tener un impacto sorprendentemente positivo en la salud del corazón», explicó Nicholas Koemel, investigador de la Universidad de Sydney y autor principal del estudio.
El estudio también identificó un patrón óptimo de hábitos para proteger el corazón: entre ocho y nueve horas de sueño por noche, al menos 42 minutos de actividad física moderada diaria y una dieta rica en pescado, granos integrales y lácteos, limitando carnes procesadas y bebidas azucaradas. Según los investigadores, seguir este estilo de vida podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 57% en comparación con quienes tienen hábitos menos saludables.
Si bien el estudio observacional no puede probar causalidad directa, resalta la importancia de combinar sueño, alimentación y actividad física como un ciclo diario interconectado. «No subestimes el valor de hacer un pequeño cambio en tu rutina diaria; incluso unos minutos más de sueño pueden ser un gran paso para tu corazón», concluyó Koemel.
